Porady
Spis treści:
- Co jeść, żeby przytyć?
- Jak szybko przytyć? Praktyczne porady
- Co jeść, żeby przytyć – jadłospis
Zastanawiasz się, co jeść, żeby przytyć? Masz trudności z przybraniem na masie? Chcesz zrobić to zdrowo i poprawić swoją sylwetkę? Dowiedz się, jakie produkty spożywcze warto włączyć do swojego codziennego menu, aby osiągnąć zamierzony cel. Poznaj również praktyczne wskazówki dotyczące zdrowego przybierania na wadze.
Co jeść, żeby przytyć?
Co jeść, żeby przytyć? Otóż należy dostarczyć do organizmu więcej kalorii, niż jest on w stanie spalić. Wiąże się to z koniecznością spożywania tłustych i wysokokalorycznych produktów. Trzeba jednak wiedzieć, że nie wszystkie kalorie są takie same. Te, które pochodzą z białek, tłuszczów i węglowodanów mają odmienne wartości energetyczne. Dlatego tak istotne jest, aby spożywać produkty bogate zarówno w białko, jak i zdrowe tłuszcze. Jakie potrawy i przekąski, pomogą Ci zdrowo przytyć?
- jaja, które są bogactwem zdrowych tłuszczy oraz białka, a także witamin (D, B12), minerałów i selenu. Możesz jeść je ugotowane na twardo, na miękko, sadzone czy pod postacią omletu;
- nasiona i orzechy m.in. pestki dyni, siemię lniane, migdały, orzechy włoskie. Wszystkie dostarczają białka, błonnika, tłuszczy, minerałów i witamin. Może je dodawać do deserów, jogurtów i sałatek bądź spożywać jako samodzielną przekąskę;
- produkty pełnoziarniste jak makaron, chleb czy ryż brązowy. Są one bogate w węglowodany złożone oraz błonnik. Dostarczą Ci energii na dłużej, a także pomogą w zbudowaniu masy mięśniowej;
- awokado, które jest bogactwem błonnika, zdrowych tłuszczy, potasu, witaminy K i witamin z grupy B. Możesz dodawać je do kanapek, sałatek oraz spożywać w formie smoothie.
Sprawdź z pomocą dietetyka, jaka dieta przy niedowadze będzie dla Ciebie najlepsza
Jak szybko przytyć? Praktyczne porady
Zastanawiasz się, jak szybko przytyć? Musisz przede wszystkim wprowadzić kilka zmian zarówno w swoim sposobie odżywiania, jak i trybie życia. Poniżej praktyczne porady, które pomogą Ci osiągnąć cel.
- Spożywaj więcej posiłków. Zamiast trzech, zwiększ ich liczbę do – 5-6 mniejszych porcji. W ten sposób dostarczysz organizmowi więcej kalorii, jednocześnie utrzymując ten sam poziom energio przez cały dzień.
- Sięgaj po wysokokaloryczne produkty wspomniane wyżej, czyli awokado, nasiona, orzechy i składniki pełnoziarniste. Wystrzegaj się natomiast sięgania po puste kalorie, które kryją się w napojach gazowanych, słodyczach i fast foodach.
- Pij dużo wody. Właściwe nawodnienie pomaga organizmowi w przyswajaniu składników metabolicznych, a także wspomaga procesy metaboliczne.
- Aktywność fizyczna. Żeby zdrowo przytyć, warto połączyć dietę z treningami na siłowni. W ten sposób przyśpieszysz metabolizm oraz zbudujesz masę mięśniową.
Dowiedz się, jak dietetyk w Olsztynie pomoże Ci zdrowo i szybko przytyć
Co jeść, żeby przytyć – jadłospis
Szukasz inspiracji na: co jeść, żeby przytyć? Jadłospis poniżej może być dla Ciebie bardzo pomocny. Oto popularne propozycje:
- śniadanie: pełnoziarnista bułka z awokado, kubek mleka, omlet z serem i warzywami;
- drugie śniadanie: jogurt naturalny z miodem, orzechami i pestkami dyni, świeży owoc;
- obiad: kurczak w sosie śmietanowym, brązowy ryż, pieczone warzywa i sałatka z awokado;
- podwieczorek: kanapka z chleba pełne ziarno z pastą jajeczną i warzywa do chrupania;
- kolacja: sałatka grecka i łosoś pieczony ze szpinakiem oraz ziemniakami.
Pamiętaj jednak, że każdy z organizmów jest inny, dlatego należy właściwie podejść zarówno do diety, jak i treningów. Warto jest zasięgnąć porady u specjalisty dietetyka, który indywidualnie dostosuje plan żywieniowy do Twoich potrzeb.
Przeczytaj również:
Jakie suplementy przyjmować codziennie?
Dieta dla poprawy trawienia i zdrowia jelit
Kompulsywne objadanie się – jakie są objawy i jak z nim walczyć?