Porady
Spis treści:
- Co to jest cheat day?
- Cheat meal – co to?
- Cheat meal – jak często?
- Czy cheat day jest dobry? Podsumowanie
Osoby będące na redukcji zapewne wiedzą, że czasem może nastąpić chwilowy kryzys w odchudzaniu. Nie wiadomo skąd pojawia się ochota na niezdrowy posiłek, której niestety nie sposób pohamować. Ma się wtedy chęć na zamówienie kebaba albo nawet pizzy z podwójnym serem. Na szczęście można temu zapobiec. Wystarczy stosować cheat meal, aby na chwilkę zapomnieć o diecie. Dowiedz się, czym jest cheat day oraz co to cheat meal i jak często można go stosować.
Co to jest cheat day?
Zacząć warto od tego, co to jest cheat day. Z języka angielskiego oznacza “oszukany dzień”. Najłatwiej wyjaśnić, że jest to dzień przerwy w diecie redukcyjnej, w którym to można sobie pozwolić na składniki zakazane w jadłospisie. Są to np. słodycze, fast food, produkty wysoko przetworzone i wysokokaloryczne.
Założeniem cheat day jest chwilowa przerwa w odchudzaniu, a jednocześnie pomoc w zachowaniu ciągłości diety, poprzez danie sobie małej odskoczni. Cały dzień dedykuje się na jedzenie wszystkiego, czego się chce. Jednak, czy to na pewno dobry pomysł? Odpowiedź poznasz niżej.
Cheat meal – co to?
Na czym polega i co to jest cheat meal? To tzw. oszukany posiłek, będący totalnie wbrew zasadom diety, na której obecnie przebywasz. Możesz zejść jedno niezdrowe danie, o dużej ilości kalorii, które jest niedozwolone w Twoim jadłospisie. Jednakże warto go wcześniej zaplanować, aby bardzo umiejętnie wprowadzić do diety.
Rozwijając myśl, cheat meal co to, można pokusić się o stwierdzenie, że to chwila relaksu i zapomnienie, że jesteś na diecie, Jego głównym zadaniem jest tak naprawdę obciążenie psychiczne. Wprowadzenie dobrze przemyślanego cheat meal do jadłospisu daje wymierne korzyści. Należą do nich poprawa samopoczucia oraz wzrost stężenia leptyny, czyli hormonu odpowiadającego za regulację apetytu i zużycie energii. Jej wyższe stężenie sprawia, że odczuwasz wyższą sytość. Stosując cheat meal możesz na pewien okres zwiększyć uczucie sytości, co pozwala dłużej pozostać na deficycie kalorycznym.
Więcej na temat oszukanego posiłku w diecie dowiesz się u specjalistów z Poradnia Dietetyczna Olsztyn
Cheat meal – jak często?
Chcesz wiedzieć więcej na temat: cheat meal – jak często można sobie na niego pozwolić? Tak naprawdę zależy to w głównej mierze od tego, na co masz ochotę.
Jeżeli chcesz zjeść jakąś słodką przekąską, której kaloryczność wynosi do 250 kcal, to możesz skusić się na nią nawet co drugi dzień. Jednakże lepiej zamiast przetworzonych słodyczy, wybierać domowe smakołyki. Dobrym pomysłem jest również czekolada naturalna. Nie tylko nie powinna Ci to zaszkodzić, ale i przynieść dobry nastrój.
A co jeśli chcesz zjeść coś tłustego np. frytki, hamburgera czy pizze? W takim przypadku cheat meal co ile jest dozwolony? Dobrze jest ograniczyć się do jednego tego typu posiłku tygodniowo. Najlepiej byłoby sięgać po niego raz na 2 tygodnie. I oczywiście mieć nad tym kontrolę.
Czy cheat day jest dobry? Podsumowanie
Pora na małe podsumowanie: czy cheat day jest dobry, czy lepiej zdecydować się na cheat meal?
Trzeba przyznać szczerze, że cheat day może być zgubny. Dlaczego? Ponieważ podczas jednego takiego “oszukanego dnia” w diecie niektóre osoby potrafią spożyć nawet 7-8 tys. kalorii! Zamiast lekkiego poluzowania jadłospisu, decydują się na zbędne objadanie się. A nie ma co się oszukiwać, że organizm, który dostaje codziennie małe porcje zdrowych posiłków, ma zmniejszoną pojemność żołądka i ustabilizowany poziom cukru we krwi. Kiedy natomiast otrzymuje przez cały dzień niezdrowe dania, staje się rozepchany i nie nadąża z trawieniem. Efektem tego jest zwolniony metabolizm, a co za tym idzie – odłożenie się nadmiaru zjedzonych składników pod postacią tkanki tłuszczowej. Do tego dochodzą wahania poziomu glukozy we krwi.
Dlatego dużo lepszym pomysłem jest cheat meal. To tylko jeden oszukany posiłek, a nie cały dzień niezdrowych dań. Będąc po konsultacji z dietetykiem z poradni dietetycznej oraz stosując odpowiednio zbilansowaną dietę możesz pozwolić sobie raz na jakiś czas na cheat meal, bez wyrzutów sumienia. A także bez obaw o zaburzenia funkcjonowania Twojego organizmu.
Przeczytaj również:
Konsultacje psychologiczne – czemu służą
Insulinooporność – co to jest? Najważniejsze informacje
Dieta śródziemnomorska – co to jest?